Der Sommer bringt längere Tage, mehr Sonnenschein und Aktivitäten im Freien – aber auch mehr Hitze, Schwitzen und potenziellen Nährstoffverlust . Egal, ob Sie mehr Zeit in der Sonne verbringen, reisen oder aktiv bleiben, Ihr Körper benötigt möglicherweise zusätzliche Unterstützung, um hydriert, energiegeladen und geschützt zu bleiben .

Hier sind die besten Nahrungsergänzungsmittel , damit Sie sich in den Sommermonaten bestens fühlen.

1. Elektrolyte – Bleiben Sie hydriert und voller Energie

Heißes Wetter bedeutet vermehrtes Schwitzen , was zu Dehydration und einem Verlust wichtiger Mineralien wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium führen kann . Wenn Sie aktiv sind, viel schwitzen oder lange Stunden im Freien verbringen, können Elektrolytpräparate helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, Muskelkrämpfen vorzubeugen und Ihr Energieniveau stabil zu halten .

✅ Beste Quellen:

✔ Kokoswasser, Bananen und Blattgemüse

✔ Elektrolytpulver oder -tabletten mit Natrium, Kalium und Magnesium

2. Vitamin C – Schützt Ihre Haut und Ihr Immunsystem

Wenn Sie mehr Zeit in der Sonne verbringen, wird Ihre Haut UV-Strahlung ausgesetzt , die zu oxidativem Stress führen kann. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans , das Ihre Haut schützt, die Kollagenproduktion anregt und Ihr Immunsystem unterstützt .

✅ Beste Quellen:

✔ Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika

✔ Vitamin-C-Ergänzungsmittel (insbesondere in Kombination mit Zink für eine bessere Immunität)

3. Omega-3-Fettsäuren – Reduzieren Entzündungen und unterstützen die Hautgesundheit

Sonneneinstrahlung, Hitze und körperliche Betätigung im Freien können Entzündungen im Körper verstärken. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl und Nahrungsergänzungsmitteln auf Algenbasis enthalten sind, helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und vor Sonnenschäden zu schützen .

✅ Beste Quellen:

✔ Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen)

✔ Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel auf Fischöl- oder Algenbasis

4. Magnesium – Bekämpfen Sie Sommermüdigkeit und Muskelkrämpfe

Wenn Sie sich in der Sommerhitze oft müde und träge fühlen oder Muskelkrämpfe haben , könnte Ihr Magnesiummangel ein Hinweis darauf sein . Dieses essentielle Mineral unterstützt die Muskelfunktion, Entspannung und Flüssigkeitszufuhr und ist daher ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel bei heißem Wetter.

✅ Beste Quellen:

✔ Nüsse, Samen, dunkle Schokolade und Blattgemüse

✔ Magnesiumcitrat- oder Glycinat-Ergänzungsmittel für eine bessere Aufnahme

5. Vitamin D – Halten Sie Ihren Spiegel im Gleichgewicht

Obwohl der Sommer mit mehr Sonneneinstrahlung einhergeht (was die Vitamin-D -Produktion fördert ), nehmen viele Menschen aufgrund der Verwendung von Sonnenschutzmitteln, der Arbeit in geschlossenen Räumen oder Reisen in sonnenärmere Gebiete nicht genügend Vitamin D auf . Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit, die Stimmungsregulierung und die Immunfunktion und daher ein gutes Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung eines optimalen Vitamin-D-Spiegels.

✅ Beste Quellen:

✔ Sonnenlicht (15–30 Minuten täglich, je nach Hauttyp)

✔ Vitamin-D3-Ergänzungsmittel (vor allem, wenn Sie die meiste Zeit in Innenräumen verbringen)

6. Probiotika – Unterstützen Sie die Darmgesundheit auf Reisen

Wenn Sie im Sommer verreisen und Ihre Ernährung umstellen müssen , kann es sein, dass sich Ihr Darm nur schwer umstellen kann, was zu Blähungen oder Verdauungsbeschwerden führen kann. Probiotika tragen dazu bei, ein gesundes Darmmikrobiom zu erhalten, die Verdauung zu verbessern und die Immunfunktion zu unterstützen , was besonders nützlich ist, wenn Sie im Urlaub verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen.

✅ Beste Quellen:

✔ Joghurt, Kefir und fermentierte Lebensmittel

✔ Hochwertige probiotische Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Stämmen

7. Kollagen – Hält die Haut hydratisiert und gesund

Hitze und Sonneneinstrahlung können zu Austrocknung, Falten und Hautschäden führen . Kollagenpräparate , insbesondere in Kombination mit Vitamin C, tragen dazu bei, die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut zu erhalten und sonnenbedingte Schäden zu reparieren .

✅ Beste Quellen:

✔ Knochenbrühe, Hühnerhaut und Fisch

✔ Kollagenpeptide (insbesondere Meereskollagen für eine positive Wirkung auf die Haut)

Abschließende Gedanken

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um die Natur zu genießen. Ihr Körper braucht jedoch zusätzliche Unterstützung, um hydriert, energiegeladen und gesund zu bleiben . Ob Elektrolyte für die Flüssigkeitszufuhr, Omega-3-Fettsäuren für eine gesunde Haut oder Probiotika für ein ausgeglichenes Darmgleichgewicht – die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, sich die ganze Saison über bestens zu fühlen .

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