Eine ausgewogene Ernährung sollte theoretisch alle wichtigen Nährstoffe liefern, die Ihr Körper braucht. Aufgrund moderner Lebensgewohnheiten, verarbeiteter Lebensmittel und sogar Bodenerosion fehlt es vielen Menschen jedoch an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, ohne es zu merken. Diese Mängel können zu Müdigkeit, geschwächtem Immunsystem, Konzentrationsschwäche und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Wir sehen uns einige der am häufigsten fehlenden Nährstoffe an und wie Sie sicherstellen können, dass Sie genügend davon bekommen.

1. Vitamin D – Das Sonnenscheinvitamin

Warum Sie es brauchen:

Vitamin D ist entscheidend für die Knochengesundheit, die Immunfunktion und die Stimmungsregulierung . Es unterstützt den Körper bei der Aufnahme von Kalzium und beugt so Osteoporose und Knochenschwäche vor. Es spielt auch eine Rolle für die psychische Gesundheit, da ein Mangel mit Depressionen und Müdigkeit in Verbindung gebracht wird .

Warum Sie möglicherweise einen Mangel haben:

• Begrenzte Sonneneinstrahlung (insbesondere im Winter oder wenn Sie die meiste Zeit in Innenräumen verbringen).

• Geringe Aufnahme von Nahrungsmitteln wie fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Milchprodukten.

So erhalten Sie mehr:

• Verbringen Sie täglich 15–30 Minuten in der Sonne (kurzzeitig auch ohne Sonnenschutz).

• Essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und angereicherte Pflanzenmilch.

• Erwägen Sie die Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats , insbesondere in den kälteren Monaten.

2. Magnesium – Das Stressabbau-Mineral

Warum Sie es brauchen:

Magnesium ist wichtig für die Muskelfunktion, die Nervengesundheit, den Stressabbau und die Schlafqualität . Es unterstützt außerdem die Herzgesundheit und hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Warum Sie möglicherweise einen Mangel haben:

• Verarbeitete Lebensmittel enthalten sehr wenig Magnesium.

• Stress und eine hohe Koffeinaufnahme können den Magnesiumspiegel senken.

• Gängige Quellen wie Blattgemüse, Nüsse und Samen werden nicht in ausreichend großen Mengen gegessen.

So erhalten Sie mehr:

• Essen Sie mehr Kürbiskerne, Mandeln, Spinat und dunkle Schokolade .

• Reduzieren Sie Koffein und Stress, um einem Magnesiummangel vorzubeugen.

• Erwägen Sie für eine bessere Aufnahme die Einnahme eines Magnesiumcitratpräparats .

3. Omega-3-Fettsäuren – wichtig für die Gesundheit von Gehirn und Herz

Warum Sie es brauchen:

Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gehirnfunktion, die Herzgesundheit und die Gelenkbeweglichkeit und wirken gleichzeitig entzündungshemmend. DHA, eine Omega-3-Fettsäurenart, ist entscheidend für die kognitive Leistungsfähigkeit und kann Gedächtnisverlust vorbeugen.

Warum Sie möglicherweise einen Mangel haben:

• Omega-3-Fettsäuren kommen hauptsächlich in fettem Fisch vor , den viele Menschen nicht regelmäßig essen.

• Pflanzliche Ernährung enthält häufig nicht genügend DHA und EPA.

So erhalten Sie mehr:

• Essen Sie Lachs, Makrele, Sardinen und Walnüsse .

• Wenn Sie Veganer sind, entscheiden Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel mit Algenöl , einer pflanzlichen DHA-Quelle.

4. Vitamin B12 – Der Energie-Booster

Warum Sie es brauchen:

Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, der Gehirngesundheit und der Energieproduktion . Ein Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und Gedächtnisproblemen führen .

Warum Sie möglicherweise einen Mangel haben:

• B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten (Fleisch, Milchprodukte, Eier) vor.

• Bei Veganern und Vegetariern ist das Risiko eines Mangels besonders hoch.

• Mit zunehmendem Alter nimmt unser Körper B12 weniger effizient auf.

So erhalten Sie mehr:

• Essen Sie mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte und angereicherte Cerealien .

• Wenn Sie sich pflanzlich ernähren, nehmen Sie ein B12-Präparat ein oder trinken Sie angereicherte Pflanzenmilch .

5. Eisen – lebenswichtig für Sauerstoff und Energie

Warum Sie es brauchen:

Eisen ist für den Sauerstofftransport im Blut verantwortlich , hält Sie energiegeladen und beugt Anämie vor. Ein Eisenmangel kann Müdigkeit, Schwindel und eine Schwächung des Immunsystems verursachen .

Warum Sie möglicherweise einen Mangel haben:

• Bei Frauen, insbesondere bei Frauen mit starkem Menstruationszyklus, ist das Risiko höher.

• Personen, die sich pflanzlich ernähren, haben möglicherweise Schwierigkeiten, Nicht-Häm-Eisen aus Pflanzen aufzunehmen.

So erhalten Sie mehr:

• Essen Sie rotes Fleisch, Schalentiere, Spinat, Linsen und Quinoa .

• Kombinieren Sie pflanzliche Eisenquellen mit Vitamin C (wie Zitrusfrüchten), um die Aufnahme zu verbessern.

• Erwägen Sie die Einnahme eines Eisenpräparats, wenn Sie unter niedrigem Energieniveau und häufigem Schwindel leiden.

Abschließende Gedanken

Auch bei gesunder Ernährung kommt es häufig zu Nährstoffmängeln . Vitamin D, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 und Eisen gehören zu den am häufigsten fehlenden Nährstoffen. Ein Mangel kann sich auf alles auswirken, vom Energieniveau bis hin zur Gehirnfunktion und Immunität.

Wenn Sie sich über Ihre Nährstoffzufuhr unsicher sind, sollten Sie hochwertige natürliche Vitamine und Mineralstoffe ergänzen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das bekommt, was er wirklich braucht. Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung, tanken Sie neue Energie und erleben Sie neue Energie mit der Kraft essentieller Nährstoffe!

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