Ile to jest 2000 IU? Jak czytać jednostki w suplementach diety (na przykładzie witaminy D3 i D3 + K2)

Ile to jest 2000 IU? Jak czytać jednostki w suplementach diety (na przykładzie witaminy D3 i D3 + K2)

Na opakowaniach suplementów można znaleźć wiele skrótów i jednostek: IU, µg, mg, ml, a czasem również liczba kropli. Dla osoby, która nie zajmuje się medycyną lub farmakologią, może to być po prostu niezrozumiałe.

W tym artykule tłumaczymy, co te jednostki oznaczają, jak je przeliczać, i jak nie dać się zmylić przy wyborze suplementu – na przykładzie witaminy D3 oraz połączenia D3 + K2.

 

1. IU – co to jest?

IU (International Unit), czyli jednostka międzynarodowa, to sposób określania aktywności biologicznej substancji, a nie jej masy.

Stosowana jest głównie przy witaminach, hormonach i niektórych lekach.

W przypadku witaminy D3:

  • 1 µg (mikrogram) = 40 IU

  • 2000 IU = 50 µg

  • 400 IU = 10 µg

Dlatego jeśli widzisz na etykiecie, że 1 porcja zawiera 2000 IU witaminy D3, to znaczy, że dostarczasz 50 mikrogramów tej witaminy.

 

2. µg i mg – mikrogramy a miligramy

 

  • 1 mg (miligram) = 1000 µg (mikrogramów)

    To bardzo ważne, ponieważ nie można ich mylić!

Przykład:

Jeśli preparat zawiera 50 µg witaminy D3, to nie jest to 50 mg, tylko 0,05 mg.

Na etykietach czasami spotkasz się z obydwoma jednostkami, ale w suplementach takich jak witamina D3, najczęściej stosuje się µg.

 

3. ml – mililitry, czyli objętość, a nie dawka


ml (mililitr) odnosi się do objętości cieczy, a nie ilości substancji aktywnej.

Jeśli masz suplement w kroplach, np. witaminę D3 w butelce 10 ml, to:

  • Te 10 ml to cała objętość płynu

  • Substancja aktywna (witamina D3) jest rozpuszczona w tym płynie

  • Dawka witaminy zależy od liczby kropli, a nie od ilości ml

 

4. Krople – praktyczne, ale trzeba wiedzieć, co zawierają

Witamina D3 w kroplach to popularna forma. Ale każda kropla może zawierać inną dawkę, w zależności od stężenia.

Przykład (faktyczny produkt 3rd Element Nutrition):

  • 6 kropli = 2000 IU = 50 µg

  • 1 kropla = około 333 IU = 8,3 µg

Dlatego porcja dzienna może wynosić:

  • 2 krople – ok. 667 IU – zgodnie z zaleceniem EFSA dla zdrowych dorosłych

  • 6 kropli – 2000 IU – często stosowane przy niedoborach, ale zalecana konsultacja z lekarzem

 

5. Jak to wygląda w przypadku witaminy D3 + K2?

 

W suplementach typu D3 + K2, znajdziemy dwie jednostki aktywne:

  • D3 – jak wyżej: IU lub µg

  • K2 – najczęściej podawana w µg

Przykład:

  • 2000 IU witaminy D3 (50 µg)

  • 100 µg witaminy K2 MK-7

Ważne: witamina K2 nie jest mierzona w IU, tylko zawsze w mikrogramach.

 

6. Jak dobrać właściwą dawkę?

 

Zalecenia Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA):

Czyli:

  • Suplement z 2000 IU to wysoka dawka, bezpieczna, ale zalecana przy niedoborach lub w porze zimowej

  • Na co dzień wystarczą często 1–2 krople suplementu o takim stężeniu

 

7. Podsumowanie – jak nie dać się zmylić?

 

  • Zawsze sprawdzaj, czy podano IU czy µg

  • Sprawdź, ile IU przypada na 1 kroplę

  • Nie sugeruj się samym ml – to tylko objętość, nie dawka

  • Przy D3 + K2 sprawdzaj obie substancje osobno

  • Dopasuj dawkę do wieku, stylu życia, ekspozycji na słońce i zaleceń lekarza

 

Finalna rada:

 

Zawsze warto wybierać suplement, który jasno podaje ilość substancji aktywnych na 1 porcję, najlepiej z informacją:

„1 kropla = X IU = X µg”.

Tak właśnie oznaczane są produkty marki 3rd Element Nutrition, które powstały z myślą o przejrzystości i precyzji dawkowania — bez niejasnych przeliczeń.

Powrót do blogu